カテゴリ:ジム( 30 )

本当に400Kcal消費してんのかな~

今回のカナダ行はとても滞在期間が短かったにも関わらず
体重が1.5K増えてしまいました
そんなに、がっつりボリュームのある物は食べなかったものの
時差ボケが胃にきてしまって、空腹なのか満腹なのか
食欲中枢が、すっかり狂ってしまって
3時間おき位にお腹がすくので、しょっちゅう
何か食べていたのです

日本へ戻ってからは、胃がもたれて・・・
でも、やっとここへ来て治まってきました

さて、体重が増えたら、早い内に戻さないと
段々、戻らなくなるので、暫くさぼっていた
バイク漕ぎをそろそろ再開しようと思います


自宅のリビングルームに置いているエアロバイク
録画しておいたドラマを観ながら漕いでいます


このバイクのプログラムには、負荷のレベルやタイプが
色々あり私は最初ゆっくりで
どんどん重くなってやがて
最初と同じ負荷になる山型のタイプ
漕ぐスピードにもよるけど

昨日は60分で17.60Kmの距離
消費カロリー404Kcalと言う表示
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ダイエットで体重1Kgを落としたい場合
7300Kcal消費する必要があるらしいです
と、言う事は一日60分をこのスピードで
漕ぐと、7300÷400=18.25
大体18日位続けると1K落ちる計算

う~ん
勿論、摂取カロリーの問題もあるけど
続けている割には体重が落ちないが
増えもしない現状維持

と、言う事はこれをさぼると
よっぽど、摂取カロリーを落とさないと
体重は増えていく可能性大だ!!

やっぱり、頑張るしかないな~

by yokkofire | 2017-10-12 12:44 | ジム | Comments(6)

今日は癒しのヨガタイムでした💛

今日は午後から癒し系のY先生が
我が家へ来てくれて約1時間半程
マンツーマンでレッスンしてくれました
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ヨガと一口に言ってもソフトなのや
パワーヨガと言われる難度が高いのや
たっぷり汗をかきながらのホットヨガ等がありますが

Y先生は優しいヨガのポーズを取り入れた
身体の隅々まで伸ばすストレッチが中心のレッスンです

優しい動きの様だけど、翌日には
筋肉痛になるのでそこそこの筋トレには
なっていると思います
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私は股関節は割と動くのですが
開脚が大の苦手、今日も開脚の時
ヒーヒー言いながらやってました^^;

BGMはこのCD
このCDは、本当に癒しのメロディーなんですよ
2年前に私が心身共に不安定だった時
一日中このCDから流れるメロディーを
聴きながら、ワンワン泣いていました

今でも、このCDを聴くと
あの頃の事が蘇りますが
もう、涙を流す事はありません
元気になった自分が嬉しくて仕方ありません
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Y先生にレッスンを再開して貰って
今日が3度めでしたが
レッスンの後のおしゃべりの時間もとても楽しい
癒し系の人って大好き💛💛💛
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by yokkofire | 2017-09-12 20:04 | ジム | Comments(8)

癒し系ヨガの先生とマンツーマンで・・・

2006年から10月から2014年の12月迄
自宅の一部屋を使って雑貨やガーデングッズを
販売する自宅ショップをやっていました

その頃のお店のお客さんとして出会ったY先生
ヨガやピラテイスを取り入れた健康体操の
先生をやってらしゃいます

当時は、自宅ショップで忙しかったので
先生のクラスに私も行きたいけど時間ないわと言ったら
じゃあ、私が来てあげるよって言ってくださって

何と、我が家のリビングで
マンツーマンで教えて貰ってましたが
先生にお孫ちゃんが続けて誕生して
忙しくなられたので、来て貰えなくなって
もう、5年位経つのかな

久しぶりでお電話で話す機会があり
孫ちゃんのお世話も落ち着いてきたので
又、来れると言って頂きました

と、言う事で
昨日が再開第一日目
主に全身のストレッチを中心に
午前中1時間程、一緒にやりました

久しぶりの色々なポーズは、スジが痛くて
かなり、体が硬くなっていたので、きつかった~

でも、このY先生って
物凄~く、優しくて、穏やかで
癒し系なんです💛
私は、自分にはない、癒し系の人が好きです
まあ、誰だって癒し系の人は好きだと思いますが
お友達でも癒し系の人と一緒にいると
ほんわか、優しい気持ちになれますもんね^^


Y先生の開脚
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さすがに、柔らかい
私は一生かかっても、こんなん出来ない^^;

by yokkofire | 2017-08-30 06:34 | ジム

韓流ドラマのお陰でバイク漕ぎが頑張れる^^

昨日は暑かったですね~
でも、お天気が良かったので
汗びっしょりになって庭仕事頑張りましたよ

頑張ると言うと、お家ジムのバイク漕ぎ
さぼると、じわーっと体重が増えてくるので
出来るだけ毎日頑張ってます^^

そのバイク漕ぎのお供は
録画しておいたドラマ
今、楽しみにしているドラマは
NHKドラマ10・西島秀俊主演のブランケットキャッツ
同じくNHKドラマ・ソースさんの恋
同じくNHK土曜時代ドラマ・みをつくし料理帖
韓国ドラマ・オクニョ
韓国ドラマ・イニョプの道
NHK大河ドラマ・女城主 直虎
大河ドラマ再放送・風林火山
NHK BSプレミアムのドラマ
『クロスロード~声なきに聞き形なきに見よ~』
舘ひろしと神田正輝という大御所2人が主演を務める


こうやって列挙すると、NHKのドラマばかりですね
NHKドラマは、なかなか見ごたえがある
ドラマが多くて、ずっと観ています


プラス、久しぶりに韓国ドラマも観ようと
レンタルショップに行って
色々捜してみて、面白そうだと思ったのが
師任堂(サイムダン)、色の日記<完全版>

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韓国で視聴率50%以上を記録した大ヒットドラマ
『宮廷女官チャングムの誓い』以来、13年ぶりの
イ・ヨンエ ドラマ主演作!

自由な魂を持った朝鮮時代の女性サイムダンと
現代を生きる働く母、イ・ヨンエが一人二役で
現代女性のジレンマと460年前に
サイムダンが抱えていた悩みを繊細に表現。
そんな彼女を一途に愛する画家
イ・ギョム役を正統派時代劇初挑戦となる
ソン・スンホンが熱演


DVD1枚に2話入っていて1話約43分
この2週間、1話ずつ観ながらバイク漕いでます
韓国ドラマは、展開が面白くて
ハラハラドキドキで、どんどん続きが観たくて
そのお陰で、バイク漕ぎが頑張れています
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ソン・スンホはやっぱり素敵です💛
イ・ヨンエは、チャングムの誓いから13年も経っているのに
今も、お肌がツルツルで、とっても綺麗です


by yokkofire | 2017-07-02 06:25 | ジム

お家ジム、続いていますよ

美味しい物を食べたい(特にあんこ系)
でも、せっかく痩せたからリバウンドしたくない
なら、カロリー消費を頑張るしかないよねって事で

ダンベルを使った筋トレを週に2回
エアロバイク週に4回を目標にしていますが
今週は、ほとんど毎日バイク漕ぎが出来ました066.gif
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このエアロバイクは、負荷のかけ方の種類が色々あり
私は、このプログラム6と言うのをやっていて
スタートは緩やか、徐々に負荷が重くなり
又、緩やかに下がっていくタイプだ
この、トップの辺りが一番きつく
やり始めた頃は、かなりきつかったが
毎日漕いでいると、脚力が強くなってきたのか
結構スイスイといける様になった
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漕ぐスピードによっても違うが
昨日は33分で228kカロリー消費と言う数字
228kカロリーは、シャトレーゼのどら焼き一個のカロリー
と、言う事は、33分頑張ったら、どら焼きが食べられる037.gif037.gif
人参ならぬ、どら焼きををエサに
お尻をムチで叩かれる心境でも、食べたいから、頑張るぞ~
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by yokkofire | 2017-02-26 06:28 | ジム

お家のジムで頑張ってますよ^^

12月の記事でジムを辞めようか迷っていると書きましたが
考え抜いた末に12月末で退会しました

一番の理由は夫と2人で夜に行けなくなった事
昼間に行くには私の仕事や趣味の音楽や
ボランテイアで毎日が忙しくて中々行けず
週に一度程度行くだけでは
1万円以上の会費が勿体無いと言う結論です
それに、約1年で2人共ダイエットに成功出来た事も大きい

辞めたから、余計にエクササイズを頑張ろうと
2人して、お家ジムで頑張っていますよ

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友人から貰ったダンベルで筋トレしています
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ダンベルがブームだったのは随分前ですが
ネットで気に入った動画を見つけそれに合わせてやっています
登場するモデルさん達の髪型から想像するに
かなり昔にアップした動画みたいです


それと、この夜のヨガの動画
この声がとても心地良いのです
ジムでも感じた事ですが、ヨガってマットに仰向けになって
ポーズをする時はインストラクターの声を聞きながらやるので
この声が好きかどうかって私には結構大事なポイントなんですよ



今日は日曜日、夫と2人庭仕事頑張りますよ066.gif



by yokkofire | 2017-01-22 07:22 | ジム

やる気があれば・・・お家でエクササイズでも

去年の9月に夫と2人で近くのフィットネスクラブに入会し
頑張った甲斐があって、2人共目標体重を達成した049.gif

夏場に夫の仕事が忙しくなり
今迄、夕食後に2人で月・水・金と通っていたのが
夫は全く通う事が出来なくなりジムを退会した

私は仕事で疲れて帰る夫に一人で食事をしてもらうのは
しのびないので、昼間に通う様にしたが
なんせ、趣味ごとが多く(笑)外出が多い為
段々、ジムに行ける日が少なくなってきた
ともすれば、週1回だけの時もあり
この程度で、月1万円以上の月会費を
払うのは、とてももったいないと思えてきた

そこでである
我が家には、色々な運動器具があり
それを、自宅で頑張れば良いのではないかと思い
リビングの半分をそのスペースにした
本当は、別の部屋でやれば良いのだが
暖かいリビングでTVを観ながらの方が
長続きできそうだと思った
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新しく買い替えたエアロバイクは、モードが幾つもあり
今、私がやっているモードは、最初はゆるく
徐々に負荷がどんどん重くなり
30分漕ぐと、汗びっしょりになり良い有酸素運動になる
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ダンベルは友人から貰った
これで2Kの重さだが
5Kまで増やせる事ができるセットだ
胸筋、腕の筋肉やスクワット用
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ワンダーコアは腹筋、背筋用
これは、使い方次第で、かなり腹筋に効くが
使い方が正しくないと、な~んだこれってなってしまう
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ストレッチポールは、筋膜リリースに
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それから、このDVDは50代の頃
大ブームになった、韓国人のチョンダヨンの
フィギュアロビクス、柳けいこさんのヨガのDVDも持っている
今は、ヨガや筋トレ等、ネットの動画でいくらでもある

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これだけの運動器具
後は、やる気があるかないかだ
言い訳がましくなるが
ジムへ通わなくても、やる気があれば家でも
エクササイズは出来る

今、私もジムを退会しようか思案中だ
どこからか、長続きしないね~って声が聞こえそうだね(笑)
by yokkofire | 2016-12-24 23:27 | ジム

昨日はジム三昧でした

昨日は、一日何の予定もなかったので
ジムのオープン時間10時から午後3時頃まで
ジム三昧で過ごしました

先ずは、45分間のヨガ
私はいつも夜にジムに行っていたので
昼間の人気のヨガクラスを初めて受けましたが
これって??と思うほど、ほとんどストレッチの延長の様に楽チン
多分、昼間はほとんどの人がシニア世代なので
きついポーズとかはやらないのかも知れませんね
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それから、マシーン9種類を使って筋トレをした後
20分のエアロバイクを漕ぎ
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休憩所で持参のランチ
簡単に食べられる、ゆで卵やあんぱんです^^
筋トレの後にたんぱく質と糖分を一緒に摂ると
筋肉のつきかたが2倍になるとNHKの試してガッテンで
実験した結果を観てから、それを実践しています
あんぱんも、あんこが小豆なので、そこそこたんぱく質が
摂れるのですよ、何と言っても大好物ですからね037.gif

少し休憩した後
午後1時からピラティスのクラス45分
このクラスのインストラクターはとても人気があるみたいで
場所取りに行列が出来ていてビックリ!!
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昼間と夜では、ジムの様子が全然違いますね

その後、ゆっくりお風呂に入って帰ってきました
ヤッター感満載の充実した時間でした


今日は午後からコーラスの練習です
まだまだ先だと思っている内に
セカンドコンサートまで残り8回しか練習日がありません

友人、知人、ご近所さんにいっぱい声かけたので
恥ずかしくない様に歌える様に練習頑張らねばです066.gif
by yokkofire | 2016-09-08 08:41 | ジム

ジム再開&1年続きました

ジムの先月の夏休みの後に、夏風邪をひいて
思ったより、長引いてしまった為
夏休みからずっと続けてお休みしていましたが
今日の午前中約3週間ぶりに行ってきました

思えば去年の9月に入会したので
ちょうど1年になります
入会当時は、3日坊主にならないかしらと
思いながらも、ここまで続いたのは
毎月計測して貰っている体の変化が
確実に成果に現れてたからだと思います

諦めかけていたダイエットも
やれば出来るんだと言う自信もついたと思います
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3週間ぶりの今日は、筋トレした時
足や腕がブルブル震えました
きっと筋肉痛になるのは間違いない様です

この1年間での成果は
体重 -8K
体脂肪量 -7.4K
体脂肪率 -8.1%


体重はここ2か月、ほとんど変わりません
停滞気にしては長いので、これがベスト体重なのかもしれません

これだけ体重が減っても自分では
まだまだぽっちゃり感があるのですが
これ以上減ると顔がやつれて見えそうなので
後は、この状態を維持していければなと思います
同じ体重でも、私の様に骨格が大きい人と
そうでない人の印象は違って見えます
骨格が小さい人は、もっと体重を減らしても良いかと思うけど
私の様に骨太の人はこれ位で良いかな

とにかくジム2年目に突入です
これからも頑張りま~す^^
by yokkofire | 2016-09-04 15:38 | ジム

停滞期なのかな?

3月頃から順調に落ちていた体重が
ぴたりと動かなくなりました
ダイエット中には、必ずと言う程やってくる
停滞期なのか、はたまたこれがベスト体重なのか


先日、通っているジムで
私のお気に入りのNコーチにアドバイスを貰う事にした

月に一度のBoca測定のデーターを見てくれて
(筋肉量のバランス体脂肪の重さ、体型など色々な事がわかります
入会時の去年9月から先月の7月までを通して見て
Kさん、素晴らしいですよと言ってくれました

筋肉が増えると、脂肪よりも筋肉が重いので
体重が増える事もあり、又、その時の水分量で
1~2K位増えたり減ったりするので
体重の事はあまり気にしないで良いですよ
Kさんのデーターを見ると
筋肉量を維持しながら体重を7キロ近く落としている
これは運動だけでは中々難しいのですが
食事管理がしっかりされていて
必要なタンパク質もしっかり摂取されている事を表しています
本当に素晴らしいですと何度も褒めて貰った049.gif

それで、体重の増加に一喜一憂しないで
今のペースで食事管理と運動の継続を
頑張ろうと改めて思った

そして、これ何だかわかりますか?
ジムのカウンターに置いてある
重さ2Kの体脂肪の模型なのです
手前に置いているマジックと比較すると
大体の大きさがわかって頂けると思います
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リアルでしょう?

この模型の3つ分が私の体から消えたと言う訳で
運動をさぼって、好きなスイーツを食べ過ぎたら
これが3つ、又、体に戻っちゃう?

NO!!NO!!NO!!

月、水、金の週に3回、ジムで筋トレと有酸素運動をしています
一昨日の月曜日さぼったので、今日は頑張って行って来ま~す
by yokkofire | 2016-08-10 17:00 | ジム