2018年 08月 14日 ( 1 )

私のダイエットストーリー②・・スイーツは置き換えで

お盆なので・・
いつもよりご馳走のお供え物をして
ご先祖様をお迎えしています
我が家の宗派は、お供え物は何でもOKなので
義父母、私の母が大好きだった鯛のお刺身にビール
煮物、酢の物、スイカ、おはぎ、ゼリー等・・・

さて、ダイエットストーリーその①で
書いた事に少し補足すると
ダイエットする時に、とにかく野菜ばっかり食べて
カロリーさえ減らせば良いと言うものでないと言う事だ
確かにカロリーを抑えればそこそこ体重は減る
しかし、その内、体が少ないカロリーでも生きていける様な
省エネモードになってしまう

そうなると、元の食事に戻そうものなら
あっと言う間にリバウンドしてしまう

私の体験ではダイエットに王道なし
バランスの良い食事と運動だ
そこで、バランスの良い食事の指針が①で書いた
3大栄養素の比率になってくると言う訳だ

ジムに通い出して、マシーンを使って筋トレし
プールで泳いでと続ける内に体は締まってはきたが
体重はなかなか落ちなかった

それで、トレーナーに相談すると
ダイエットは食事が90%で運動10%と思ってください
筋トレは長い目で見て筋肉をつけて
痩せやすい体を作るのが目的ですと言われたのだ

そこで私はジム通いを続けつつ
食事を見直そうと決めたのだった
そして3大栄養素をきちんと摂れる食事をしていく内に
するすると体重が落ち始めたのだった

さて、②では3大栄養素の内の炭水化物について
昨今、糖質制限ダイエットが人気ですね
でも、炭水化物にも重要な働きがあるので
あまり減らし過ぎても良くないそうだ

私の場合、夕食にご飯を食べなくても平気だったが
スイーツを絶つのが無理だった
よく友人達から言われるのですが
ダイエット、ダイエットと言っている割には
ブログに、しょっちゅうスイーツの写真載せてるねって(^_-)-☆

そうなんです、スイーツを抜くのは
私にはかなりのストレスになり
そのせいで過去にダイエットを失敗した経験から
考えたのが、置き換えダイエットです

一つ前の記事に書いたが
先ずは目標摂取カロリーを1400 Kカロリー以下とし
その比率を黄金比率と言われるのに近い

炭水化物57%・・200g・・・800 Kカロリー
タンパク質20%・・70g・・280 Kカロリー
脂質23%・・36g・・・324 Kカロリーとし

その内の炭水化物57%・・200g・・・800 Kカロリー

ご飯や麺類を控えてその代わりに
スイーツを楽しむ
いわゆる置き換えダイエットです

スイーツの中でも、特につぶあんに目がない私は
時々、思い切り、あんこを食べたい時には
ランチをこのヤマザキの高級粒あんぱん(栗粒入)と
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豆乳ティーに置き換えました
高級粒あんぱん(栗粒入)エネルギー 378kcal
たんぱく質 10.3g 脂質 3.9g 炭水化物 75.5g



豆乳約100mlで
エネルギー 35kcal
たんぱく質 2.9g 脂質 2.1g 炭水化物 1.2g



このランチの総摂取カロリー僅か413kcal 
たんぱく質 13.2g 脂質6g炭水化物 76.7g

餡子たっぷりの
このあんぱんは1個でも充分お腹いっぱいになり
大好きな餡子で脳が満たされて
ダイエット中のストレスを軽減してくれました
タンパク質も13.2gと結構摂れました
キャトクルの練習日やお友達とのランチの時は
カロリーが高いケーキも食べますが

毎日のデザートには
大体100 Kカロリー前後の物を選ぶ様にしています
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私は大の大のスイカ好きなので
このシーズンしか食べられないスイカを毎日食べてます
スイカは甘いから太る」と誤解されがちですが
「生のスイカはそのボリュームに対してほとんどが水分
カロリーは100gあたり37kcalと低い上に
ミネラル分が豊富なので熱中症予防にもGOOD

他にはこれ1本97Kカロリーでタンパク質1.5g
脂質2.2g炭水化物17.9g
夕食に炭水化物を摂らない代わりに
これは食べても良いと自分に許しています(笑)
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それとこれ、フジッコフルーツセラピーの
グレープフルーツ味、果肉とナタデココ入り
106Kカロリー炭水化物は26.1gと少し多めだけど
疲労回復に効果あるビタミンCが90mg摂れ
この時期に向くデザートだと思いますし
何よりとっても美味しいのです^^

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後は粉末のゼラチンでコーヒーゼリーをよく作りました
ノンカロリー甘味料とローカロリーコーヒークリームを使うと
ダイエットにぴったりのおやつになりますよ

この様にスイーツ好きの我慢しない置き換えは
ダイエットの強い味方になりました


私のダイエットストーリー①、②の記事は
何か参考になりましたか?

さて、現在私はバイク漕ぎをさぼっているせいか
500g~1Kg、増えたり減ったりしていますが
ほぼほぼ、痩せた時の体重をキープしています
しかし、この、500g~1Kgが増えた時に
元に戻す努力をしないと
それが、やがて2kgになり3kgとなり
リバウンドへの道を辿ってしまうので
この記事を書きながら、自分に言い聞かせています(^_-)-☆

又、暇がある時に気が向けば続きを書くかも??
今、ダイエットに取り組んでらっしゃる皆様
一緒に頑張りましょうね!!
by yokkofire | 2018-08-14 20:14 | その他